Tipp des Tages

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23.12.2011 | Winterzeit = MASSEZEIT! Es wird langsam kälter, die Tage werden kürzer.. Winter! Für viele Athleten, aber auch Hobbysportler, bedeutet dies dass die Massephase wieder beginnt. Im Gegensatz zur Sommerzeit heißt es hier fleißig Kohlenhydrate futtern um eine gute Basis für das "sommerliche Definieren" zu schaffen.

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Trainingstipps

Das richtige Training

Hier finden Sie Trainingspläne zum Downloaden und Ausdrucken. Je nach zeitlicher Möglichkeit können Sie sich den passenden Split heraussuchen. Sie sollten sich an jeden Trainingsplan maximal 6-8 Wochen halten, danach ist es wichtig die Reihenfolge der Muskelgruppen und/oder die Übungen zu ändern. Der menschliche Körper ist ein "Gewöhnungstier" und daher wird sich bei längerem, exakt gleich bleibendem Training nicht mehr viel tun in Sachen Muskelaufbau.

Trainingspläne

Muskelaufbau oder Fettverbrennung?

Sollten Sie neben dem Muskelaufbau auch größeren Wert auf Fettverbrennung legen, können Sie die exakt gleichen Trainingspläne verwenden. Hier wäre es wichtig zwischen den Krafttrainingstagen und/oder nach dem Kraftraining genügend Cardiotraining (Laufen, Crosstrainer, usw.) zu machen. Ein Kaloriendefizit (mehr Kalorien verbrennen als zu sich zu nehmen) wäre in diesem Fall auch sehr wichtig um möglichst schnell Fett zu verlieren.